3 Lưu ý QUAN TRỌNG người chơi thể thao cần nhớ khi uống nước

Các loại nước uống giàu dinh dưỡng và khoáng chất như nước ép, nước Hydrogen,… vẫn luôn được xem là lựa chọn lý tưởng cho người vận động thể thao thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết phương pháp bổ sung nước hợp lý để có được lợi ích tối ưu cho cơ thể. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến bạn đọc một số thông tin đáng lưu ý về việc sử dụng nước đúng cách cho người chơi thể thao.

Bạn đang xem: 3 Lưu ý QUAN TRỌNG người chơi thể thao cần nhớ khi uống nước

1 . Lựa chọn nguồn nước giàu Hydrogen

Theo thông tin được đề cập trên Tạp chí Research in Sports Medicine về một nghiên cứu giữa nhóm nam giới thường xuyên vận động thể thao được uống nước giàu Hydrogen trong 2 tuần. Nghiên cứu này cho thấy có sự “gia tăng đáng kể” về chỉ số pH trong máu lúc đói và sau tập luyện so với nhóm nam giới chỉ dùng nước lọc thông thường. Sự biến động chính là bằng chứng thể hiện những tác dụng tích cực của nước Hydrogen có thể giúp người chơi thể thao tăng mức năng lượng và sự nhạy bén linh hoạt về tinh thần.

Nước giàu phân tử H2 không chỉ giúp tăng mức năng lượng và độ nhạy bén mà còn giúp các vận động viên hồi phục nhanh hơn

Ngoài ra, một công bố khác trên tạp chí Medical Gas Research khi tiến hành nghiên cứu so sánh giữa một nhóm cầu thủ tham gia chương trình luyện tập chuyên sâu dùng nước giàu phân tử H2 và một nhóm khác tham gia luyện tập tương đương nhưng chỉ bổ sung nước thường. Sau một tuần, các chỉ số cho thấy những người uống nước Hydro hòa tan có nồng độ lactate trong máu thấp hơn và ít có dấu hiệu suy giảm chức năng cơ hơn, từ đó mà quá trình phục hồi của họ cũng nhanh hơn nhóm còn lại.

Trên đây chỉ là một số ít những bằng chứng khoa học thể hiện lợi ích của nước Hydrogen. Và đó cũng là lý do tại sao cả những vận động viên chuyên nghiệp lẫn người chơi thể thao thông thường đều được khuyến khích sử dụng loại nước này.

Để bổ sung nước Hydrogen, bạn có thể sử dụng nước Hydrogen đóng chai, bình tạo nước Hydrogen hoặc máy tạo nước Hydrogen. Trong đó, máy lọc nước Hydrogen là sản phẩm được ưa chuộng nhất nhờ bổ sung hàm lượng Hydrogen dồi dào cùng các vi khoáng tốt cho sức khỏe.

Xem thêm: Nguyên Nhân Và Cách Chữa Bệnh Đái Dầm Ở Người Lớn, Có Thuốc Chữa Không?

Không chỉ riêng người chơi thể thao, việc sử dụng nước Hydrogen cũng ngày một phổ biến trong các hộ gia đình bởi lợi ích mà nó mang lại

2. Uống 500ml nước trước khi chơi thể thao

Các hoạt động thể chất sẽ đốt cháy năng lượng và có thể dẫn đến mất nước, mất sức. Chính vì vậy nên bạn cần bổ sung nước trước khi chơi thể thao để các cơ quan có sự chuẩn bị tốt nhất trong suốt quá trình vận động.  

Uống nước trước khi tập luyện sẽ thúc đẩy quá trình thanh lọc máu, bài trừ độc tố. Từ đó thúc đẩy tuần hoàn máu và các hoạt động trao đổi chất. Quá trình này giúp cơ thể có được sự dẻo dai, mạnh mẽ để kiên trì hoạt động trong thời gian dài. Đặc biệt, nó cũng làm giảm nguy cơ về các bệnh tim mạch, huyết áp và tiêu hóa để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Lời khuyên dành cho bạn đó là luôn chú ý bổ sung khoảng 500ml nước trước khi chơi thể thao khoảng 2 tiếng đồng hồ. Bên cạnh đó, giai đoạn chuẩn bị hâm nóng cơ thể trong khoảng 20 – 30 phút trước khi tham gia hoạt động, bạn cũng cần bổ sung thêm nước. Ở trường hợp nếu hoạt động thể chất trong thời gian dài, người chơi cũng cần lưu ý uống khoảng 200ml sau mỗi 15 – 20 phút trong suốt quá trình vận động.

Ngoài ra, bạn nên uống nước sạch trực tiếp từ máy lọc nước gia đình để đảm bảo chất lượng nước

Uống 500ml nước trước khi vận động khoảng 2 tiếng sẽ giúp cơ thể có sự chuẩn bị tốt nhất

3. Không sử dụng nước uống có chất tạo ngọt nhân tạo, uống nhiều viên vitamin

Theo bác sĩ Lâm Vĩnh Niên, Trưởng khoa Dinh dưỡng tại BV Đại học Y dược  Tp. Hồ Chí Minh, người chơi thể thao không nên uống các loại nước ngọt nhân tạo. Đồng thời cũng không cần phải uống nhiều vitamin tổng hợp bởi nếu hấp thụ quá nhiều vitamin sẽ gây dư thừa dẫn đến tình trạng thận phải hoạt động quá mức để lọc bỏ. Tình trạng đó kéo dài có thể làm ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng hoạt động của thận.

Xem thêm: Cây Thuốc Nam Chữa Bệnh Trĩ Hiệu Quả Bất Ngờ!, Những Cây Thuốc Nam Chữa Bệnh Gan Hiệu Quả

Thay vào đó, lựa chọn lý tưởng hơn đó là bạn nên dùng nước Hydrogen hoặc nước ép trái cây rau củ tươi như cam, chanh, dâu tây,… Đây là những loại nước giàu dưỡng chất giúp cơ thể bù khoáng, bù nước nhanh chóng để có thể khỏe mạnh, bền bỉ trong các hoạt động.

Thay vì nước chứa chất  tạo ngọt nhân tạo và các loại vitamin tổng hợp, người chơi thể thao nên bổ sung nước ép trái cây tươi để có thể trạng tốt nhất cho vận động

Bài viết đã chia sẻ một số lưu ý xoay quanh việc uống nước đúng cách khi tham gia các hoạt động thể chất. Hy vọng, bạn đọc có thể áp dụng thành công để có được những trải nghiệm trọn vẹn nhất với bộ môn thể thao mà mình yêu thích!