CÁC BÀI TẬP TRÍ NÃO: 13 CÁCH ĐỂ TĂNG CƯỜNG TRÍ NHỚ, KHẢ NĂNG TẬP TRUNG VÀ KỸ NĂNG TINH THẦN
Trí lưu giữ kém hoàn toàn có thể do di truyền hay trong số bệnh thần kinh cực kỳ nghiêm trọng như dịch Alzheimer. Tuy nhiên, chế độ ăn uống với lối sống cũng có tác động lớn mang đến trí nhớ. Sau đấy là một số phương pháp để cải thiện trí nhớ:
1. Ăn ít con đường lại
Ăn vô số đường có tương quan đến các vấn đề sức mạnh và các bệnh mãn tính, bao hàm cả suy sút nhận thức. Cơ chế ăn các đường có thể dẫn đến trí nhớ hèn và sút thể tích não, đặc biệt là ở vùng não tàng trữ trí nhớ ngắn hạn, vì vậy trí nhớ yếu hơn và khối lượng não thấp hơn so với những người dân tiêu thụ không nhiều đường.
Bạn đang xem: Các bài tập trí não: 13 cách để tăng cường trí nhớ, khả năng tập trung và kỹ năng tinh thần
Vì vậy cắt bớt đường không chỉ có giúp trí nhớ của người tiêu dùng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể của bạn.
2. Bổ sung dầu cá
Dầu cá rất giàu axit lớn omega-3 axit eicosapentaenoic (EPA) với axit docosahexaenoic (DHA). Cả DHA cùng EPA đều đặc biệt đối với sức mạnh và hoạt động của não như giảm nguy hại mắc bệnh tim, bớt viêm, giảm căng thẳng mệt mỏi và lo lắng, nâng cấp trí ghi nhớ ngắn hạn, thao tác và học tập tập, đặc biệt là ở tín đồ lớn tuổi.
3. Gia hạn cân nặng khỏe mạnh
Béo phì thực sự rất có thể gây ra những đổi khác đối với các gen tương quan đến bộ nhớ lưu trữ trong não, có thể dẫn mang đến kháng insulin với viêm, cả hai đều hoàn toàn có thể tác động tiêu cực đến não. Duy trì trọng lượng khung người trong phạm vi bình thường có thể giúp đỡ bạn tránh được một loạt những vấn đề liên quan đến khủng phì, bao gồm cả bộ nhớ kém hơn.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ vào một thời hạn dài có thể làm trí nhớ kém. Ngủ đầy đủ giấc giúp bạn có bộ nhớ lưu trữ tốt hơn, giúp củng cố cam kết ức và trở thành những cam kết ức lâu dài. Vì chưng vậy các chuyên gia sức khỏe khuyên tín đồ lớn buộc phải ngủ trường đoản cú 7 đến 9h mỗi đêm để sở hữu sức khỏe về tối ưu.
5 Uống ít rượu lại
Rượu thể hiện chức năng gây độc thần gớm lên não. Những giai đoạn lặp đi lặp lại của việc uống rượu trà chén có thể làm hỏng vùng hồi hải mã, 1 phần của bộ não đóng vai trò quan trọng đặc biệt trong trí nhớ. Bởi vậy né uống quá nhiều rượu là một cách xuất sắc để bảo đảm an toàn trí nhớ của bạn.
6. Tập luyện trí óc của bạn
Rèn luyện năng lực nhận thức của bạn bằng cách chơi các trò nghịch trí não là 1 cách thú vị và tác dụng để tăng cường trí lưu giữ của bạn, giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc triệu chứng mất đầu óc ở fan lớn tuổi.
Trò nghịch ô chữ, trò đùa gợi ghi nhớ từ, thậm chí các ứng dụng di động dành riêng cho việc tập luyện trí hãy nhớ là những cách hoàn hảo và tuyệt vời nhất để bức tốc trí nhớ.
Hãy tìm hiểu thêm các phương pháp rèn luyện trí nhớ trong video sau:
7. Cắt sút lượng tinh bột tinh chế
Tiêu thụ một lượng khủng carbohydrate tinh chế như bánh, ngũ cốc, bánh quy, gạo trắng và bánh mì trắng hoàn toàn có thể gây hại đến trí lưu giữ của bạn.
Những thực phẩm này còn có chỉ số con đường huyết cao, tức là cơ thể tiêu hóa những carbohydrate này một cách nhanh chóng, dẫn đến tăng đột biến lượng con đường trong máu, gây giảm trí nhớ, suy bớt nhận thức và giảm công dụng não.
Xem thêm: Cách Trị Sẹo Thâm Ở Chân Tay Lâu Năm, 16 Cách Trị Sẹo Thâm Ở Chân
8. Chất vấn hàm lượng vitamin D trong máu
Hàm lượng vitamin D phải chăng có liên quan đến một loạt các vấn đề mức độ khỏe, bao gồm giảm tác dụng nhận thức, nguy cơ tiềm ẩn mắc hội chứng mất trí nhớ.
Thiếu vitamin-D khôn xiết phổ biến, nhất là ở vùng khí hậu lạnh cùng ở những người có làn da về tối màu. Hãy xét nghiệm huyết để tò mò xem bạn có thiếu vitamin c D không và hỏi bác sĩ về việc bổ sung cập nhật vitamin D liều phù hợp hợp.
9. Anh em dục thêm
Tập thể dục có lại tác dụng đáng ngạc nhiên cho khắp cơ thể của bạn, bao gồm cả khối óc của bạn. Trong cả việc đồng chí dục vừa yêu cầu trong thời gian ngắn vẫn được chứng minh là nâng cao hiệu suất nhấn thức, bao hàm cả cỗ nhớ, trong toàn bộ các team tuổi.
10. Lựa chọn thực phẩm phòng viêm
Một cơ chế ăn nhiều thực phẩm kháng viêm có thể giúp nâng cấp trí nhớ.
Chất chống oxy hóa giúp bớt viêm trong cơ thể bằng phương pháp giảm stress oxy hóa tạo ra bởi các gốc tự do. Chúng ta cũng có thể bổ sung chất chống oxy hóa trong lương thực như trái cây, rau củ cùng trà.
Các nhiều loại quả mọng và hạt nho quánh biệt có rất nhiều chất chống lão hóa như flavonoid với anthocyanin. Ăn chúng có thể là một cách tuyệt vời để chống ngừa mất trí nhớ.
13. Bổ sung cập nhật Curcumin
Curcumin là một trong hợp chất được tìm kiếm thấy sinh sống nồng chiều cao trong củ nghệ, là một trong chất chống oxy hóa mạnh. Các nghiên cứu và phân tích trên động vật hoang dã đã cho biết nó làm bớt viêm và mảng amyloid trong não. Mặc dù nhiên, cần nhiều nghiên cứu và phân tích hơn sống người.
14. Thêm một ít ca cao vào chế độ ăn uống của bạn
Ca cao không những ngon mà hơn nữa bổ dưỡng, cung ứng một liều lượng hóa học chống oxy hóa khỏe mạnh được call là flavonoid. Chúng hoàn toàn có thể giúp kích say đắm sự cải tiến và phát triển của những mạch máu cùng tế bào thần kinh cùng tăng giữ lượng máu trong số phần của não liên quan đến trí nhớ.
Xem thêm: Mách Bạn Hai Cách Làm Fondant Trang Trí Bánh, Cách Làm Fondant Trang Trí Bánh
Vì vậy khi chọn sô cô la, nên lựa chọn loại sô cô la đen có hàm lượng ca cao từ bỏ 70% trở lên.
