Cách Trị Chứng Ngủ Ngáy
Thay đổi bốn thế ngủ, gối cao đầu, sút cân là những giải pháp khắc phục triệu chứng ngủ ngáy hiệu quả.
Bạn đang xem: Cách trị chứng ngủ ngáy
Theo WebMD, ngủ ngáy khiến phiền toái mang lại chính phiên bản thân người mắc, ảnh hưởng đến những người dân xung quanh. Khoảng tầm 75% tín đồ ngủ ngáy có nguy hại bị hội chứng hoàn thành thở lúc nằm ngủ (hơi thở bị ngăn cách khi ngủ trong thời hạn ngắn), tăng nguy cơ mắc những bệnh lý tim mạch. Xung quanh ra, ngáy còn làm cách quãng giấc ngủ của khách hàng đời.
Ngủ ngáy mở ra phổ biến hóa ở khoảng tầm 57% nam giới giới trưởng thành và 40% thiếu phụ trưởng thành, theo Insider. Đây là hiện nay tượng phổ cập xảy ra khi luồng không khí trải qua đường thở bị thu hẹp, gây nên rung động khủng cho tế bào mềm nghỉ ngơi phía sau cổ họng.
PGS.TS Chu Thị Hạnh - Trưởng khoa thở - BVĐK trung khu Anh Hà Nội, share người gặp tình trạng này yêu cầu đến gặp gỡ bác sĩ nhằm khám bệnh, bốn vấn, tìm kiếm nguyên nhân, giải pháp điều trị cân xứng để cải thiện. đều trường hòa hợp ngủ ngáy do các yếu tố lành tính, thường rất có thể tự điều trị bởi biện pháp đơn giản tại bên như sau.
Người ngủ ngáy dễ làm đứt quãng giấc ngủ của người tiêu dùng đời. Ảnh: Shutterstock
Thay đổi tư thế ngủ: nằm ngửa lúc nằm ngủ sẽ khiến tình trạng ngáy trở nên xấu đi do lưỡi dịch rời về phía sau cổ họng, vấn đề này phần nào ngăn trở luồng không khí trải qua cổ họng. Ngủ nghiêng là phương án tốt nhất để không khí giữ thông dễ dàng dàng, bớt thiểu hoặc dứt tình trạng ngáy ngủ.
Duy trì trọng lượng hợp lý: vượt cân có thể dẫn tới tích tụ mỡ vượt quanh cổ, tác động tới hô hấp. Càng nhiều mô bao phủ đường thở, con đường thở càng khó mở vào ban đêm, tạo ra chứng ngủ ngáy.
Theo Insider, một nghiên cứu vào năm 2013 cho thấy, ngủ ngáy thông dụng hơn sinh sống người béo tốt và trước mập mạp so với những người dân có chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường (18,5 - 24,9). Các nhà nghiên cứu kết luận: giảm cân hoàn toàn có thể là một chiến lược thích hợp để kiểm soát và điều hành chứng ngủ nghê ở những người béo phì, có chỉ số BMI lớn hơn 25.
Xem thêm: 11 Hình Ảnh Bệnh Sùi Mào Gà Ở Hậu Môn : Nguyên Nhân, Dấu Hiệu, Cách Chữa
Gối cao hoặc nâng cấp đầu giường khi ngủ: việc nâng đầu giường lên một vài cm có thể sẽ giúp con đường thở thông thoáng. Dường như có thể áp dụng gối giúp nâng đỡ đầu, hạn chế tình trạng. Bạn chăm chú nên áp dụng loại gối cùng với độ cao cân xứng tránh gây đau cổ, vai, gáy.
Hạn chế uống rượu bia: Uống rượu có thể khiến các cơ trong con đường hô hấp trên giãn ra, làm tăng bệnh ngáy ngủ. Vị vậy, chúng ta nên tránh uống rượu ít nhất từ 3-4 giờ trước khi đi ngủ.
Tránh dùng thuốc an thần: dung dịch an thần hoàn toàn có thể làm nặng thêm bệnh ngáy vì y hệt như rượu, bọn chúng làm giãn cơ con đường thở trên. Vấn đề dgừng thực hiện thuốc an thần trước khi đi ngủ hoàn toàn có thể làm vơi cơn.
Tránh hút thuốc: Hút thuốc làm cho viêm mặt đường thở, góp thêm phần gây ra bệnh ngáy ngủ. Vị vậy, vứt thuốc lá hoàn toàn có thể làm bớt tình trạng. Ngoại trừ ra, vứt hút dung dịch còn mang lại nhiều lợi ích cho sức mạnh và giảm nguy cơ mắc ung thư.
Ngủ đủ giấc: Theo khuyến cáo chung của Hiệp hội nghiên cứu và phân tích Giấc ngủ và Y học tập về giấc ngủ Mỹ, tín đồ lớn nên bảo đảm duy trì ngủ đầy đủ giấc mỗi tối (7-9 tiếng), vì chưng thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ ngủ ngáy, cơ cổ họng bị giãn ra, dễ khiến cho ra ùn tắc đường thở.
Xem thêm: 6 Nhóm Thuốc Điều Trị Bệnh Cao Huyết Áp, 05 Điều Cần Lưu Ý Đối Với Bệnh Nhân Tăng Huyết Áp
PGS.TS Chu Thị Hạnh khuyến cáo, trong trường vừa lòng áp dụng các biện pháp điều trị tại nhà mà tình trạng ngủ ngáy ko thuyên giảm, hoặc kèm theo các triệu triệu chứng thở hào hển khi ngủ, tiểu đêm, tiểu các lần, mất ngủ, nhức họng... Người bệnh cần tương tác ngay với chưng sĩ chăm khoa nhằm nhận tứ vấn, chữa bệnh kịp thời.
