Home / Sức khỏe / mẹo để bong gân nhanh lành

Mẹo để bong gân nhanh lành

admin - 28/01/2023 39

Bong gân cổ tay là một trong những trong những chấn thương thường xuyên gặp, rất khó tính và nhức nhức, làm khó cho hoạt động cùng nghỉ ngơi hằng ngày. Vậy bị bong gân cổ tay thì nên cần làm gì? Hãy để Hello Bacsi truyền tai nhau bạn một số mẹo nhỏ dại chữa bong gân cổ tay trong bài viết sau đây nhé!

Bạn đang xem: Mẹo để bong gân nhanh lành

Dây chằng (hay thường xuyên được call là gân) là phần nhiều dải mô giữ các xương liên kết lại cùng với nhau. Khi chúng ta làm bong gân cổ tay có nghĩa là đã kéo giãn hoặc làm rách rưới một hoặc nhiều dây chằng làm việc khớp cổ tay. Điều này thường xảy ra khi chúng ta té bửa chống tay xuống để tiếp đất, làm tổn yêu quý cổ tay giữ lại vết sưng, bầm tím cùng đau nhức.

1. Mẹo bé dại chữa bong gân cổ tay giúp giảm đau

Trong vài tuần đầu sau chấn thương, cổ tay của doanh nghiệp thường đang đau dữ dội. Dưới đó là một số mẹo nhỏ dại chữa bong gân cổ tay để triển khai dịu những triệu chứng tức giận mà bạn cũng có thể áp dụng:

nghỉ ngơi: Điều này tức là cắt giảm chuyển động ở cổ tay xuống đến mức thấp nhất gồm thể. cố định cổ tay: bằng phương pháp quấn băng cùng với lực vừa phải nhằm mục đích tránh cổ tay bị tổn thương thêm với giúp giảm sưng. Những các loại băng nẹp này hoàn toàn có thể được kiếm tìm mua thuận lợi ở những nhà thuốc. Mẹo nhỏ dại chữa bong gân cổ tay dễ dàng nữa là chườm đá cổ tay: mỗi lần khoảng 15-20 phút, lặp lại 2-3 lần mỗi ngày. Để tránh có tác dụng tổn mến da, tránh việc chườm trực tiếp viên đá lạnh lên cổ tay mà đề xuất bọc trong một lớp khăn mỏng, các bạn nhé! Uống những thuốc bớt đau các loại không kê đơn như ibuprofen, naproxen hoặc acetaminophen (paracetamol). để ý luôn tuân hành liều dùng theo phía dẫn bên trên bao bì, tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có tiền sử loét dạ dày, không cho trẻ em uống aspirin để bớt đau.

2. Mẹo nhỏ chữa bong gân cổ tay với những bài tập luyện cổ tay tại nhà

Bên cạnh bài toán giảm nhức trong bong gân cổ tay, bác bỏ sĩ hay khuyến khích chúng ta tập đồ lý trị liệu hay đơn giản dễ dàng là những bài tập cổ tay tận nhà để phục hồi tác dụng cho những dây chằng bị tổn thương. Dưới đây là một số mẹo bé dại giúp chúng ta tập luyện cổ tay ngay lập tức tại nhà, văn phòng và công sở hay ngẫu nhiên đâu.

Mẹo nhỏ tuổi chữa bong gân cổ tay với những bài tập kéo giãn

Các bài xích tập này buộc phải được thực hiện khi cơn đau buốt ở cổ tay dần vươn lên là mất.

Bài tập biên độ hoạt động của cổ tay Gập cổ tay: thanh thanh uốn cong cổ tay về phía trước, giữ yên 5 giây. Lặp lại 2 chu kỳ tập, mỗi chu kỳ luân hồi 15 lần như trên. Ngửa cổ tay: thanh thanh uốn cong cổ tay về phía sau, duy trì yên 5 giây. Tái diễn 2 chu kỳ luân hồi tập, mỗi chu kỳ luân hồi 15 lần như trên. chuyển phiên cổ tay: nhẹ nhàng uốn cong cổ tay từ bên đây sang mặt kia, mỗi bên giữ yên 5 giây. Tái diễn 2 chu kỳ, mỗi chu kỳ 15 lần.

Bài tập kéo căng cổ tay

Duỗi thẳng thừng tay bị thương trong những lúc tập, lòng bàn tay úp xuống đất. Dùng tay còn sót lại ấn vào mu bàn tay của cổ tay bị thương nhằm gập bàn tay vào trong trái tim trong khoảng chừng 15-30 giây. Sau đó, lại liên tục dùng tay cơ ấn vào lòng bàn tay bị thương, kéo nhẹ theo hướng ngược lại, duy trì yên trong 15-30 giây. Lặp lại 3 lần hễ tác này.

Bài tập choạc cổ tay

Đặt tay trên bàn với lòng bàn tay úp xuống khía cạnh bàn, choạc thẳng các ngón tay cùng thẳng khuỷu tay. Áp dạn dĩ lòng bàn tay về phía bàn để bàn tay nâng đỡ một trong những phần trọng lượng cơ thể. Giữ tứ thế này vào 15 giây và lặp lại 3 lần.

Bài tập gập cổ tay

Đặt tay bên trên bàn với lòng bàn tay ngửa, những ngón tay hướng tới phía khung người và choãi thẳng khủy tay. Giữ yên tư thế này trong 15-30 giây và lặp lại 3 lần tập.

Mẹo bé dại chữa bong gân cổ tay với các bài tập củng nạm sức mạnh

Sau lúc cổ tay không hề bị đau khi tập những bài tập kéo giãn, bạn có thể tăng cường phục hồi sức khỏe vốn gồm ở cổ tay bằng các bài tập như:

Bài tập gập cổ tay: rất có thể được tiến hành với một trái bóng tennis giỏi lon nước. Cầm lon nước trong thâm tâm bàn tay, uốn cong cổ tay gửi lon nước lên trên, hướng đến phía cơ thể. Thảnh thơi hạ xuống về địa chỉ ban đầu. Lặp lại động tác 15 lần/chu kỳ tập, thực hiện 2 chu kỳ mỗi ngày. Tăng dần trọng lượng của lon nước giỏi quả láng mà bạn đang cầm nhằm tập. Bài tập mở rộng biên độ hoạt động của cổ tay: tựa như bài tập gập cổ tay nhưng trái lại bạn phía mu bàn tay về phía cơ thể, lòng bàn tay phía xuống mặt đất. Uốn cong cổ tay lên trên. Tái diễn động tác 15 lần/chu kỳ tập, thực hiện 2 chu kỳ mỗi ngày. Bài tập tăng cường độ bám: bóp một quả bóng cao su mềm với giữ vào 5 giây. Lặp lại bài tập 2 lần, các lần tập 15 cái.

Hi vọng bài viết trên đây hoàn toàn có thể giúp chúng ta “bỏ túi” một số mẹo nhỏ dại chữa bong gân cổ tay, giúp cổ tay hối hả lấy lại tác dụng vận đụng như bình thường nhé!

Xem thêm: Thăm Khám Bệnh Tim Mạch Và Cách Điều Trị Bệnh Tim Mạch Vành Và Các Bệnh Tim Mạch

Các bài viết của Hello Bacsi chỉ có đặc điểm tham khảo, không thay thế sửa chữa cho câu hỏi chẩn đoán hoặc chữa bệnh y khoa.